今日はみなとの森公園で脚まかせペースの1時間走をしました。昨日のガチペース走が脚に余裕を残して終わったおかげなのか、ウィンドブレーカーから解放されたおかげなのか、思ったより速いペースで1時間走り終わりました。


今日の放送大学

・ヨーロッパ政治史第5回

・世界文学の古典を読む第5回（途中まで）


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 14.0 km

Time（タイム） : 1:00'36"

Average Pace（平均ペース） : 4'19"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 127 cm

Calories-out（消費カロリー） : 535 kcal

Steps（歩数） : 11,063

Average Heart Rate（平均心拍数）: 174 bpm (Max : 196 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.1 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 534.2 km)

Temperature（気温）: 11.3～11.7℃

Wind Speed（風速）: 0.9～2.0 m/s

Humidity（湿度）: 38～41%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’40” /km

2km 4’39” /km

3km 4’22” /km

4km 4’11” /km

5km 4’08” /km

6km 4’03"  /km

7km 4’06” /km

8km 4’20” /km

9km 4’17” /km

10km 4’19” /km

11km 4’19” /km

12km 4’18” /km

13km 4’24” /km

14km 4’16” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl0jjq3d00001386p9fwbptch


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )