今日の夕ランは、本来の火曜メニューである22kmガチペース走への復帰に向けて、距離を減らした17kmガチペース走をしてみました。


走る前には不安だった心拍と脚は全く問題ありませんでしたが、久しぶりに横腹の差し込みに苦しみ、何度か止まってしまいました。逆に言えば、久しぶりに横腹の差し込みが起きるくらいのガチペースで走ることができたということでもあります。


平均ペースが非常によいのは、横腹の差し込みによる中断で脚が休められたおかげですが、心拍と脚には余裕があったので、中断がなくても平均4'10"/km以下では走れたと思われます。あとは、このペースで22kmが走れれば本来のメニューへの復帰が成ります。


なお、今日はガチランなので放送大学はなしでした。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 17.2 km

Time（タイム） : 1:09'08"

Average Pace（平均ペース） : 4'01"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 188 spm

Average Stride （平均ストライド）: 130 cm

Calories-out（消費カロリー） : 746 kcal

Steps（歩数） : 13,029

Average Heart Rate（平均心拍数）: 165 bpm (Max : 198 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.7 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 189.8 km)

Temperature（気温）: 8.9～10.0℃

Wind Speed（風速）: 3.1～4.1 m/s

Humidity（湿度）: 48～53%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’04” /km

2km 4’09” /km

3km 4’11” /km

4km 3’52” /km

5km 3’54” /km

6km 3’54"  /km

7km 4’07” /km

8km 4’07” /km

9km 3’59” /km

10km 3’57” /km

11km 3’55” /km

12km 4’05” /km

13km 4’00” /km

14km 4’03” /km

15km 4’01” /km

16km 4’06” /km

17km 3’58” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cl0i329xp0001396nxnmcw73o


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )