今日の夕ランは雨の日用のアーケードコースを1.5時間ゆるペースで走りました。雨で寒く感じたのでウィンドブレーカーを着て走ったところ、かなり暑く感じました。もうそろそろウィンドブレーカーなしでも大丈夫かもしれません。

アーケード走はいつもペースの割りにしんどく感じます。今日もゆるペースにしてはしんどいと感じましたが、心拍はあまり上がってないので、心理的なものなのでしょうか。

今日の放送大学
・日本政治思想史第4回（途中から）
・日本文学と和歌第4回
・日本近現代史第4回（途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 18.7 km
Time（タイム） : 1:31'18"
Average Pace（平均ペース） : 4'52"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm
Average Stride （平均ストライド）: 119 cm
Calories-out（消費カロリー） : 625 kcal
Steps（歩数） : 16,421
Average Heart Rate（平均心拍数）: 145 bpm (Max : 199 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.8 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 487.6 km)
Temperature（気温）: 8.1～8.4℃
Wind Speed（風速）: 2.1～3.0 m/s
Humidity（湿度）: 96～97%
Lap time（ラップタイム） :
1km 5’03” /km
2km 5’06” /km
3km 5’10” /km
4km 4’45” /km
5km 4’48” /km
6km 5’00"  /km
7km 4’46” /km
8km 4’52” /km
9km 4’47” /km
10km 4’58” /km
11km 4’45” /km
12km 4’52” /km
13km 4’56” /km
14km 4’54” /km
15km 4’48” /km
16km 4’40” /km
17km 4’56” /km
18km 4’45” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )