ランニング記録2022-02-23 ＜奉祝天長節１時間走＞

2022年2月23日水曜日

今日は天長節でお休みなので朝からみなとの森公園で1時間走をしました。昨晩のランの疲れが脚に残っているのでジョグにしようと思っていたのですが、例によって脚まかせペースになってしまいました。気温1℃台の寒さでしたが、昨晩ほど手がかじかむことはなく、天長節にふさわしい清々しい朝でした。

今日のながら放送大学

・日本近現代史第3回（途中から）

・西洋音楽史第3回

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 12.6 km

Time（タイム） : 1:00'05"

Average Pace（平均ペース） : 4'44"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm

Average Stride （平均ストライド）: 118 cm

Calories-out（消費カロリー） : 540 kcal

Steps（歩数） : 10,815

Average Heart Rate（平均心拍数）: 173 bpm (Max : 190 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 63.6 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 436.6 km)

Temperature（気温）: 1.2～2.3℃

Wind Speed（風速）: 3.7～5.9 m/s

Humidity（湿度）: 51～56%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’49” /km

2km 4’51” /km

3km 5’04” /km

4km 4’49” /km

5km 4’41” /km

6km 4’44" /km

7km 4’47” /km

8km 4’37” /km

9km 4’35” /km

10km 4’31” /km

11km 4’47” /km

12km 4’37” /km

128倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )