今日は木曜日ですが、明日が休みなので、神戸バレンタインラブラン前の最後のワークアウトをしておきました。みなとの森公園のトラックで、1周ダッシュ、1周ジョグを8セットのインターバルをしましたが、ダッシュも少し余力を残すようにしました。

今日はゆるランではありませんでしたが、放送大学の録音を聞きながら走りました。
・日本文学と和歌第2回（途中から）
・日本の近現代史（途中まで）

土曜は仕事ですが、金・土と脚を休めて、日曜のレースに備えます。結果は全く期待できませんが、今や貴重なレースなので、みんなで走れる幸せをかみしめながら楽しみたいと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 12.0 km
Time（タイム） : 0:54'38"
Average Pace（平均ペース） : 4'32"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm
Average Stride （平均ストライド）: 121 cm
Calories-out（消費カロリー） : 489 kcal
Steps（歩数） : 10,009
Average Heart Rate（平均心拍数）: 165 bpm (Max : 198 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.3 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE DUEL3 (total distance : 141.1 km)
Temperature（気温）: 6.5～7.2℃
Wind Speed（風速）: 2.2～3.7 m/s
Humidity（湿度）: 69～71%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’57” /km
2km 5’00” /km
3km 4’37” /km
4km 4’18” /km
5km 4’13” /km
6km 4’07"  /km
7km 4’22” /km
8km 4’23” /km
9km 4’19” /km
10km 4’30” /km
11km 5’03” /km
12km 4’35” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckzgykfom0001386ouh5mgcyl

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )