先週土曜日に新型コロナワクチンの3回目接種を受けたのですが、副反応が長引き、今日からのラン再開となりました。

接種後の激しい運動は心筋炎のリスクを高めるそうなので、1週間はゆるペースのランだけにする予定です。今日は通常の水曜日と同じ1時間走をゆるペースでおこないましたが、心拍数は思ったより上がってしまいました。ただ、今のところ心筋炎らしい症状は全くないので、たぶん大丈夫です。

今日もゆるランなので放送大学の録音を聞きながら走りました。
・日本近現代史第15回
・ヨーロッパ政治史第15回（再聴　途中まで）

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 12.2 km
Time（タイム） : 1:00'21"
Average Pace（平均ペース） : 4'56"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 177 spm
Average Stride （平均ストライド）: 114 cm
Calories-out（消費カロリー） : 539 kcal
Steps（歩数） : 10,746
Average Heart Rate（平均心拍数）: 174 bpm (Max : 194 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.2 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 305.8 km)
Temperature（気温）: 10.2～10.6℃
Wind Speed（風速）: 2.3～5.1 m/s
Humidity（湿度）: 46～64%
Lap time（ラップタイム） :
1km 5’04” /km
2km 5’13” /km
3km 4’58” /km
4km 4’49” /km
5km 4’47” /km
6km 4’52"  /km
7km 5’01” /km
8km 5’00” /km
9km 4’59” /km
10km 4’56” /km
11km 4’53” /km
12km 4’49” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckyvhdlz10001386nadwrwhte

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )