今日は午後にワクチン接種を控えているため、午前に心臓に負担のかからないランを済ませておくことにしました。接種後に激しい運動をすると心筋炎のリスクが高まるらしいですが、接種前の運動であっても接種後まで影響が残るような激しい運動であれば、接種後の運動と同様のリスクがあるだろうと思われるからです。

そこで、2～3時間のジョグで心拍があまり上がらないくらいにしようと思っていたのですが、ゆっくり走るのが下手なのはどうしようもなく、またしてもペースが上がってしまい、結局、普段のLED（Long Easy Distance）とそれほど変わらない内容になってしまいました。

心拍も140くらいに抑えたかったのですが、180前後で推移してしまいました。ただし、心肺的にしんどいと感じることは全くなかったので、たぶん大丈夫でしょう。

時間的には2時間半走ったので、脚にはそれなりの負荷はかかり、一応のトレーニング効果はあったと思います。接種後1週間はワークアウトの内容を抑えようと思っているので、今日内容のあるワークアウトができたのはよかったと思います。

今日も放送大学の録音を聞きながら走ったおかげで時間の長さは苦になりませんでした。
・日本政治思想史第15回（途中から）
・日本文学と和歌第15回
・日本文学における古典と近代第15回
・日本文学の研究史第15回

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.8 km
Time（タイム） : 2:30'09"
Average Pace（平均ペース） : 4'52"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 178 spm
Average Stride （平均ストライド）: 115 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,328 kcal
Steps（歩数） : 26,860
Average Heart Rate（平均心拍数）: 173 bpm (Max : 196 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.1 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 293.5 km)
Temperature（気温）: 4.1～6.4℃
Wind Speed（風速）: 0.6～2.9 m/s
Humidity（湿度）: 49～55%
Lap time（ラップタイム） :
1km 5’20” /km
2km 5’18” /km
3km 5’10” /km
4km 5’07” /km
5km 4’56” /km
6km 4’54"  /km
7km 5’00” /km
8km 5’02” /km
9km 5’04” /km
10km 4’52” /km
11km 4’52” /km
12km 4’50” /km
13km 4’48” /km
14km 4’40” /km
15km 4’39” /km
16km 4’41” /km
17km 4’44” /km
18km 4’47” /km
19km 4’44” /km
20km 4’47” /km
21km 4’48” /km
22km 4’45” /km
23km 4’47” /km
24km 4’51” /km
25km 4’51” /km
26km 4’44” /km
27km 4’37” /km
28km 4’41” /km
29km 4’47” /km
30km 4’49” /km

3Dマップ走行軌跡

256倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckypb3s7n0001386nogadxmkz

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )