ランニング記録2022-01-19 ＜1時間脚まかせラン＞

2022年1月19日水曜日

昨日、久しぶりに22kmガチペース走を頑張ったので、今日の1時間走はゆるめペースで気楽にと思っていたのですが、なんとなくペースが上がってしまい、いつもの水曜日とだいたい同じペースの脚まかせ走になりました。

昨日久しぶりにガチランをしたので、やはり右足くるぶし下の違和感は少し強くなっていますが、深刻なレベルではないので恐らく大丈夫でしょう。

今日は放送大学の録音を聞きながら走りました。

・日本史史料を読む第15回

・日本政治思想史第15回

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 13.2 km

Time（タイム） : 1:00'03"

Average Pace（平均ペース） : 4'32"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm

Average Stride （平均ストライド）: 121 cm

Calories-out（消費カロリー） : 522 kcal

Steps（歩数） : 10,926

Average Heart Rate（平均心拍数）: 172 bpm (Max : 193 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.5 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 262.5 km)

Temperature（気温）: 4.3～6.7℃

Wind Speed（風速）: 3.4～6.0 m/s

Humidity（湿度）: 53～80%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’34” /km

2km 4’53” /km

3km 4’35” /km

4km 4’35” /km

5km 4’26” /km

6km 4’20" /km

7km 4’22” /km

8km 4’28” /km

9km 4’30” /km

10km 4’35” /km

11km 4’33” /km

12km 4’40” /km

13km 4’34” /km

128倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )