今日は朝から週末走で33kmのLED（Long Easy Distance）をしました。来週末はワクチン接種の予定が入ってまともなワークアウトはできないことになったので、もう少し距離を伸ばしたかったのですが、右足首あたりに張りを感じたため、ハーバーウォーク5往復で切り上げました。なかなか完全復調とはいきません。

今日も今日とて放送大学の録音を聞きながら走りました。
・ヨーロッパ政治史第14回
・ヨーロッパ政治史第15回
・日本の近世第15回
・日本仏教を捉え直す第15回

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 33.0 km
Time（タイム） : 2:30'31"
Average Pace（平均ペース） : 4'33"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm
Average Stride （平均ストライド）: 121 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,253 kcal
Steps（歩数） : 27,373
Average Heart Rate（平均心拍数）: 166 bpm (Max : 195 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.1 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 249.3 km)
Temperature（気温）: 4.6～7.6℃
Wind Speed（風速）: 1.0～3.0 m/s
Humidity（湿度）: 45～60%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’38” /km
2km 5’03” /km
3km 4’44” /km
4km 4’30” /km
5km 4’32” /km
6km 4’35"  /km
7km 4’39” /km
8km 4’40” /km
9km 4’40” /km
10km 4’29” /km
11km 4’30” /km
12km 4’33” /km
13km 4’34” /km
14km 4’39” /km
15km 4’27” /km
16km 4’29” /km
17km 4’31” /km
18km 4’34” /km
19km 4’33” /km
20km 4’37” /km
21km 4’25” /km
22km 4’33” /km
23km 4’29” /km
24km 4’30” /km
25km 4’33” /km
26km 4’22” /km
27km 4’30” /km
28km 4’33” /km
29km 4’33” /km
30km 4’27” /km
31km 4’31” /km
32km 4’31” /km
33km 4’17” /km

3Dマップ走行軌跡

256倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckyfbmmdp0001386n47o732y1

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )