ランニング記録2022-01-08 ＜通常週末メニュー33K LED＞

右足くるぶし下の違和感のことがあるので、最初はかなり慎重なペースで始めましたが、その後は自然にペースが上がりました。幸い、今回も違和感が悪化することなく終えることができましたが、無意識にかばおうとする影響なのか、拇趾球のあたりに軽い靴擦れができました。こんなところに靴擦れができたのは初めてです。ちょっとしたことがいろんなところに影響するものだと実感します。

今日も放送大学等の録音を聞きながら走りました。おかげでランの時間の長さは苦になりません。

・放送大学　西洋中世史第14回（途中から）

・NHKラジオ　数学者たちのこころの中「和算文化算額から見る日本の数学」

・放送大学　哲学・思想を今考える第13回

・放送大学　世界文学の古典を読む第14回

・放送大学　日本史史料を読む第14回（途中まで）

今日は風も穏やかで走りやすかったのでもう少しゆっくり長く走れたらよかったのですが、午後から用事がある都合もあり、30kmオーバーで切り上げました。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 33.0 km

Time（タイム） : 2:32'19"

Average Pace（平均ペース） : 4'36"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm

Average Stride （平均ストライド）: 120 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,447 kcal

Steps（歩数） : 24,494

Average Heart Rate（平均心拍数）: 148 bpm (Max : 196 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.1 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 181.0 km)

Temperature（気温）: 3.5～6.5℃

Wind Speed（風速）: 0.3～3.1 m/s

Humidity（湿度）: 32～67%

Lap time（ラップタイム） :

1km 5’28” /km

2km 5’15” /km

3km 4’36” /km

4km 4’45” /km

5km 4’34” /km

6km 4’45"  /km

7km 4’34” /km

8km 4’39” /km

9km 4’41” /km

10km 4’37” /km

11km 4’36” /km

12km 4’30” /km

13km 4’32” /km

14km 4’35” /km

15km 4’33” /km

16km 4’36” /km

17km 4’32” /km

18km 4’35” /km

19km 4’33” /km

20km 4’32” /km

21km 4’30” /km

22km 4’36” /km

23km 4’33” /km

24km 4’31” /km

25km 4’34” /km

26km 4’29” /km

27km 4’36” /km

28km 4’28” /km

29km 4’25” /km

30km 4’24” /km

31km 4’35” /km

32km 4’27” /km

33km 4’23” /km

256倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )