今日の夕ランはみなとの森公園で脚まかせの1時間走をしました。2日続けてのランはフルマラソン後初めてになります。

右足くるぶし下の違和感は相変わらず微妙で、足首の角度によって違和感が強くなることがありますが、普通に歩いたり走ったりすることで痛みは出ていません。ランの後に痛みが悪化することもないので、無理をしないように気をつけていれば、そのうち気にならなくなるのではないかと期待しています。

今日も「らじれこ」で録音したラジオ放送大学を聞きながら走りました。
・日本仏教を捉え直す第13回途中から
・日本文学と和歌第14回
・西洋中世史第14回途中まで

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 13.3 km
Time（タイム） : 1:00'18"
Average Pace（平均ペース） : 4'31"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm
Average Stride （平均ストライド）: 123 cm
Calories-out（消費カロリー） : 539 kcal
Steps（歩数） : 10,917
Average Heart Rate（平均心拍数）: 176 bpm (Max : 206 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.4 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 147.7 km)
Temperature（気温）: 5.0～5.3℃
Wind Speed（風速）: 5.8～7.1 m/s
Humidity（湿度）: 54～56%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’45” /km
2km 4’52” /km
3km 4’37” /km
4km 4’24” /km
5km 4’19” /km
6km 4’18"  /km
7km 4’20” /km
8km 4’31” /km
9km 4’34” /km
10km 4’32” /km
11km 4’28” /km
12km 4’35” /km
13km 4’27” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cky1gwamv0001396l5zb4exjj

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )