ランニング記録2022-01-04 ＜17Kゆるラン＞

とりあえず今日はゆるめに17kmほど走ってみましたが、少なくとも悪化はしていないように思えます。

今日は「らじれこ」で録音したラジオ番組を聞きながら走ってみました。ゆるく走る場合には音楽よりもこのほうがいいような気がしました。これならLSDも飽きずにやり遂げられるかもしれません。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 17.5 km

Time（タイム） : 1:20'07"

Average Pace（平均ペース） : 4'34"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm

Average Stride （平均ストライド）: 121 cm

Calories-out（消費カロリー） : 730 kcal

Steps（歩数） : 14,520

Average Heart Rate（平均心拍数）: 173 bpm (Max : 203 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.6 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 134.2 km)

Temperature（気温）: 6.8～7.3℃

Wind Speed（風速）: 2.6～3.9 m/s

Humidity（湿度）: 63～65%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’40” /km

2km 4’55” /km

3km 4’37” /km

4km 4’26” /km

5km 4’27” /km

6km 4’28"  /km

7km 4’31” /km

8km 4’34” /km

9km 4’38” /km

10km 4’29” /km

11km 4’28” /km

12km 4’33” /km

13km 4’31” /km

14km 4’31” /km

15km 4’30” /km

16km 4’43” /km

17km 4’33” /km

128倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )