ランニング記録2021-12-28 ＜慎重に1時間脚まかせラン＞

2021年12月28日火曜日

今日は火曜ですが、正月明けまではジョグとゆるランしかしないことになっているのでガチペース走はなしです。しかも、土曜日のランの後、歩くと右足の外くるぶしの下あたりに痛みを感じる状態だったので、今日走れるかどうか微妙でしたが、今朝になって痛みがほぼなくなったので、恐る恐る走ってみることにしました。

みなとの森公園で、脚まかせペースで1時間走ったところ、やはり違和感というか張りのようなものは感じましたが、痛みまでいくことはなく、ラン終了後も特に悪化はしていませんでした。一安心です。

それにしても、外反母趾の痛みがよくなったと思ったらすぐに他の場所が痛くなるとは、かこがわみなもフルマラソンで脚はかなりダメージを負っているようです。負荷の大きいメニューを再開するタイミングは慎重に見極めないと次のレースに影響しかねません。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 13.5 km

Time（タイム） : 1:01'52"

Average Pace（平均ペース） : 4'34"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm

Average Stride （平均ストライド）: 122 cm

Calories-out（消費カロリー） : 551 kcal

Steps（歩数） : 11,078

Average Heart Rate（平均心拍数）: 169 bpm (Max : 206 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.0 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 86.4 km)

Temperature（気温）: 6.3～7.4℃

Wind Speed（風速）: 1.7～3.6 m/s

Humidity（湿度）: 62～65%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’41” /km

2km 4’46” /km

3km 4’46” /km

4km 4’39” /km

5km 4’28” /km

6km 4’26" /km

7km 4’33” /km

8km 4’32” /km

9km 4’35” /km

10km 4’30” /km

11km 4’31” /km

12km 4’31” /km

13km 4’25” /km

128倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )