ランニング記録2021-12-25 ＜2時間ゆるランでフルマラソン後ラン再開＞

外反母趾だけでなく、脚のあちこちにダメージが残っているようなので、正月明けまではジョグやゆるランだけで様子を見ていこうと思っています。とりあえず今日は、初日の出ランの下見がてら空港島へ行き、日の出を迎えるのによさそうな場所を探してから、その後はポートアイランドへ戻って、2月のバレンタインラブランのコースをおぼろげな記憶を頼りにたどり、最後は久しぶりに南公園の変則コースを3周ほどして、2時間走としました。

かこがわみなもフルマラソンで参加賞としてIDATENの五本足ソックスをいただいたので、今回はそれを履いて走ってみました。昔、五本足ソックスを履いて走ったら指が痛くなったことがあったので不安もありましたが、今回のIDATENのソックスはどこかが痛くなることもなく非常に快適でした。ソックスのおかげかどうかはわかりませんが、心配していた外反母趾の痛みも出ませんでした。

なお、フルマラソン前1ヶ月の断酒が終わって初の週末ですので、今夜は自己ベスト更新のひとり祝勝会を開催し、鯨飲馬食する予定となっています。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 25.7 km

Time（タイム） : 2:00'06"

Average Pace（平均ペース） : 4'40"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 178 spm

Average Stride （平均ストライド）: 119 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,050 kcal

Steps（歩数） : 21,456

Average Heart Rate（平均心拍数）: 162 bpm (Max : 206 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.4 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 72.9 km)

Temperature（気温）: 10.2～11.4℃

Wind Speed（風速）: 5.3～10.9 m/s

Humidity（湿度）: 49～67%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’52” /km

2km 4’46” /km

3km 4’43” /km

4km 4’45” /km

5km 4’26” /km

6km 4’36"  /km

7km 4’37” /km

8km 4’50” /km

9km 4’51” /km

10km 4’30” /km

11km 4’36” /km

12km 4’44” /km

13km 4’36” /km

14km 4’30” /km

15km 4’39” /km

16km 4’48” /km

17km 4’39” /km

18km 4’34” /km

19km 4’26” /km

20km 4’46” /km

21km 4’38” /km

22km 4’40” /km

23km 4’44” /km

24km 4’45” /km

25km 4’39” /km

128倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )