いよいよ今年も師走になりました。今日は12月最初のランです。

昨日は雨のため短縮メニューになりましたが、今日は通常通り1時間脚まかせランをしました。

えらいもので、昨日WAVE REBELLIONで走った感覚が残っている脚で今日WAVE SHADOWを履くと、あの足にやさしいWAVE SHADOWがまるで薄底シューズに感じました。やはりWAVE REBELLIONは良くも悪くも別格のシューズなのだとあらためて感じました。

不安の残る右ふくらはぎですが、昨日に続き今日も違和感はありませんでした。このまま無事であることを願うばかりです。

今日はかなり寒かったのでちゃんとウィンドブレーカーを着ましたが、手袋をしなかったので、終盤は手が凍えて感覚がなくなりかけました。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 13.5 km
Time（タイム） : 1:00'03"
Average Pace（平均ペース） : 4'27"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm
Average Stride （平均ストライド）: 125 cm
Calories-out（消費カロリー） : 532 kcal
Steps（歩数） : 10,847
Average Heart Rate（平均心拍数）: 172 bpm (Max : 193 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 64.9 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 46.7 km)
Temperature（気温）: 7.3～8.5℃
Wind Speed（風速）: 7.5～8.4 m/s
Humidity（湿度）: 35～41%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’42” /km
2km 4’52” /km
3km 4’30” /km
4km 4’28” /km
5km 4’27” /km
6km 4’27"  /km
7km 4’26” /km
8km 4’22” /km
9km 4’21” /km
10km 4’18” /km
11km 4’21” /km
12km 4’29” /km
13km 4’14” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckwngwnzn0001386lom94614o

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )