ランニング記録2021-12-30 ＜30K LEDで走り納め＞

一年納めのランということで、今年お世話になったコースをめぐるLED（Long Easy Distance）として、ハーバーウォーク→みなとの森公園→アーケードコース→南公園と走って、30kmになったところで終了しました。今年一年のランを振り返りつつ、ランニングコースに恵まれていることに感謝の思いを新たにしたランでした。フルマラソン後、初めて30km走りましたが、終盤はかなり脚がしんどくなりました。次のレースに向けてゆっくり戻していこうと思います。

右足外くるぶしの違和感は相変わらずですが、今のところ深刻なものにはなっていません。

なお、今日はGPSウォッチの心拍計機能がおかしく、心拍データがほとんど採れていませんが、心臓が止まっているわけではありません。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.0 km

Time（タイム） : 2:17'43"

Average Pace（平均ペース） : 4'35"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm

Average Stride （平均ストライド）: 122 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,522 kcal

Steps（歩数） : 24,833

Average Heart Rate（平均心拍数）: 171 bpm (Max : 197 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.8 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 116.6 km)

Temperature（気温）: 8.3～9.4℃

Wind Speed（風速）: 3.3～7.7 m/s

Humidity（湿度）: 55～65%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’33” /km

2km 4’42” /km

3km 4’32” /km

4km 4’35” /km

5km 4’26” /km

6km 4’25"  /km

7km 4’32” /km

8km 4’36” /km

9km 4’35” /km

10km 4’29” /km

11km 4’16” /km

12km 4’24” /km

13km 4’32” /km

14km 4’32” /km

15km 4’39” /km

16km 4’19” /km

17km 4’31” /km

18km 4’27” /km

19km 4’31” /km

20km 4’33” /km

21km 4’40” /km

22km 4’40” /km

23km 4’44” /km

24km 4’48” /km

25km 4’28” /km

26km 4’38” /km

27km 4’54” /km

28km 4’53” /km

29km 4’42” /km

30km 4’42” /km

256倍速

Full Marathon : 2:54'37" ( 二度目のかこがわみなもフルマラソン　2021.12.19 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )