ランニング記録2021-11-27 ＜3代目SHADOW4の初ラン33K＞

12/19のレースまで1ヶ月を切り、タイミング的に42km走れる最後の週末なので、3週末連続42km走るつもりでゆるめのペースから入り、自然にペースを上げていったのですが、途中で右ふくらはぎの違和感が再発したので、42kmは断念し、33kmに変更しました。

3週連続42km走とならなかったのも残念ですが、それよりも、右ふくらはぎの不具合が不安です。このタイミングでこんな状況で、レースに向けてちゃんと調整できるのでしょうか。

ランの途中、摩耶山に大きな虹がかかっていたので、写真を撮っておきました。

ハーバーウォークはずっと晴れていましたが、山のほうは一時雨が降ったのでしょうか。シャワーランにならなくて幸いでした。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 33.0 km

Time（タイム） : 2:29'18"

Average Pace（平均ペース） : 4'31"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm

Average Stride （平均ストライド）: 123 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,335 kcal

Steps（歩数） : 26,970

Average Heart Rate（平均心拍数）: 175 bpm (Max : 199 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.2 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE 3代目 (total distance : 33.0 km)

Temperature（気温）: 8.9～10.9℃

Wind Speed（風速）: 2.7～7.5 m/s

Humidity（湿度）: 51～62%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’57” /km

2km 4’51” /km

3km 4’45” /km

4km 4’37” /km

5km 4’40” /km

6km 4’38"  /km

7km 4’41” /km

8km 4’39” /km

9km 4’45” /km

10km 4’34” /km

11km 4’34” /km

12km 4’38” /km

13km 4’37” /km

14km 4’37” /km

15km 4’32” /km

16km 4’26” /km

17km 4’33” /km

18km 4’24” /km

19km 4’26” /km

20km 4’24” /km

21km 4’21” /km

22km 4’29” /km

23km 4’27” /km

24km 4’28” /km

25km 4’24” /km

26km 4’19” /km

27km 4’18” /km

28km 4’29” /km

29km 4’20” /km

30km 4’20” /km

31km 4’15” /km

32km 4’21” /km

33km 4’08” /km

256倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )