今日は午後から用事があるので、時間と体力をセーブするため、先週までの3週連続42km走はいったん中断して、33kmに短縮して脚任せペースで走りました。時間セーブのため水分補給も省略しました。


今日もまた便意がときどき襲ってきたので、便意と駆け引きしながらのランになりましたが、なんとかトイレ中断することなく終わることができました。


距離は短縮しましたが、結果的にペースは先週までの42Kより上がっているので、終盤はほとんど脚に余裕はありませんでした。トレーニング効果があったということだと前向きに考えます。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 33.0 km

Time（タイム） : 2:21'21"

Average Pace（平均ペース） : 4'16"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm

Average Stride （平均ストライド）: 129 cm

Calories-out（消費カロリー） : 997 kcal

Steps（歩数） : 25,663

Average Heart Rate（平均心拍数）: 150 bpm (Max : 191 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.5 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 1,077.1 km)

Temperature（気温）: 14.5～17.4℃

Wind Speed（風速）: 1.6～3.1 m/s

Humidity（湿度）: 58～69%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’22” /km

2km 4’34” /km

3km 4’25” /km

4km 4’19” /km

5km 4’20” /km

6km 4’19"  /km

7km 4’21” /km

8km 4’12” /km

9km 4’16” /km

10km 4’15” /km

11km 4’18” /km

12km 4’22” /km

13km 4’11” /km

14km 4’16” /km

15km 4’10” /km

16km 4’15” /km

17km 4’24” /km

18km 4’14” /km

19km 4’17” /km

20km 4’21” /km

21km 4’14” /km

22km 4’19” /km

23km 4’10” /km

24km 4’11” /km

25km 4’14” /km

26km 4’15” /km

27km 4’15” /km

28km 4’18” /km

29km 4’14” /km

30km 4’06” /km

31km 4’03” /km

32km 4’20” /km

33km 4’12” /km


3Dマップ走行軌跡

256倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckvn6i1ku0001386llobqpcy1


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )