今朝の週末ランは、絶対に3時間走ると心に決めて出かけました。3時間脚を動かし続けることが最優先なので、ペースはキロ5分台まで落としたかったのですが、うまくペースが落とせず、そのまま4分台で続けました。終盤、心肺はともかく、脚が限界に近づき、かなり苦しみましたが、なんとか3時間走り切りました。3時間走ったのは5月9日以来3ヶ月半ぶりです。

満足のいくワークアウトが出来たのはよかったのですが、帰宅後、風呂につかって脚をマッサージしていたところ、右足のふくらはぎが凄まじいこむら返りを起こし、お湯の中で悶絶しました。痛みのピークが過ぎた後も、ふくらはぎの筋肉が勝手にピクピク動いているのが見えました。風呂を上がった後、急いで芍薬甘草湯を飲みましたが、まだ痛みは残っています。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 38.3 km
Time（タイム） : 3:00'05"
Average Pace（平均ペース） : 4'41"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 177 spm
Average Stride （平均ストライド）: 119 cm
Calories-out（消費カロリー） : 1,194 kcal
Steps（歩数） : 32,089
Average Heart Rate（平均心拍数）: 152 bpm (Max : 196 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.7 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 765.3 km)
Temperature（気温）: 23.3～27.2℃
Wind Speed（風速）: 2.8～5.3 m/s
Humidity（湿度）: 56～69%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’46” /km
2km 4’26” /km
3km 4’45” /km
4km 4’48” /km
5km 4’46” /km
6km 4’46"  /km
7km 4’50” /km
8km 4’49” /km
9km 4’49” /km
10km 4’40” /km
11km 4’44” /km
12km 4’49” /km
13km 4’40” /km
14km 4’39” /km
15km 4’40” /km
16km 4’48” /km
17km 4’48” /km
18km 4’38” /km
19km 4’36” /km
20km 4’38” /km
21km 4’47” /km
22km 4’43” /km
23km 4’38” /km
24km 4’35” /km
25km 4’37” /km
26km 4’37” /km
27km 4’39” /km
28km 4’39” /km
29km 4’32” /km
30km 4’33” /km
31km 4’43” /km
32km 4’40” /km
33km 4’44” /km
34km 4’36” /km
35km 4’34” /km
36km 4’34” /km
37km 4’54” /km
38km 4’36” /km

3Dマップ走行軌跡

256倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cktpa70a400013a6j5k4tt6je

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )