だんだん秋めいてきたので、今日は夏用ではない通常の週末メニューとして、久しぶりにハーバーウォーク5往復の週末走をしました。曇っているので水分補給なしで行けるのではないかと思っていましたが、途中から晴れてきて直射日光にさらされたこともあり、後半はコース東端で水分補給することになりました。

夏のあいだ、週末走の距離が短くなってしまったせいで、25km以降に脚が重くなってかなり苦しみました。さらに最終盤は便意にも苦しめられ、何度か止まって便意をやり過ごす羽目になってしまいました。それでも32km走り切ったので、今の時点ではこれでよしとしたいと思います。

ちなみに1週間前のアゴの傷ですが、順調に改善しています。ハイドロコロイドパッドは貼り替えながら続けていますが、浸出液の量が明らかに減ってきました。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 32.3 km
Time（タイム） : 2:25'31"
Average Pace（平均ペース） : 4'30"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm
Average Stride （平均ストライド）: 122 cm
Calories-out（消費カロリー） : 940 kcal
Steps（歩数） : 26,261
Average Heart Rate（平均心拍数）: 152 bpm (Max : 206 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.0 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 674.6 km)
Temperature（気温）: 23.8～26.8℃
Wind Speed（風速）: 1.2～4.1 m/s
Humidity（湿度）: 78～84%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’36” /km
2km 4’27” /km
3km 4’24” /km
4km 4’32” /km
5km 4’44” /km
6km 4’35"  /km
7km 4’38” /km
8km 4’40” /km
9km 4’36” /km
10km 4’30” /km
11km 4’31” /km
12km 4’37” /km
13km 4’36” /km
14km 4’33” /km
15km 4’31” /km
16km 4’33” /km
17km 4’29” /km
18km 4’29” /km
19km 4’31” /km
20km 4’32” /km
21km 4’26” /km
22km 4’29” /km
23km 4’25” /km
24km 4’24” /km
25km 4’30” /km
26km 4’27” /km
27km 4’23” /km
28km 4’23” /km
29km 4’23” /km
30km 4’20” /km
31km 4’29” /km
32km 4’29” /km

3Dマップ走行軌跡

256倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cktfag4jh00013a6jybyiway6

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )