7月13日を最後に、本来の火曜メニューである22kmガチペース走が出来ていません。代替メニューとして10kmを平均キロ4分を切るペースで走った後12kmをゆるランしたり、距離を短くして17kmのペース走にしたりしていましたが、水分休憩も多く、あまり満足のいくワークアウトではありませんでした。

今日は少し涼しくなったし、土曜に負傷した顎のほうもランに支障はないので、ほぼ2ヶ月ぶりに火曜の正規メニュー22kmペース走をすることにしました。ただ、久しぶりなのでペースは少し落として、平均キロ4分20秒台でもかまわないつもりで走りました。

先週までのしんどさは何だったのかと思うほど無難に走ることができ、信号ストップ以外は止まることなく、水分摂取もなしで走り切ることができました。ペースは本来のガチペース走には劣りますが、とにかく久しぶりに22kmペース走を誤魔化しなしで走り切れたことで、今日は満足です。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.2 km
Time（タイム） : 1:34'31"
Average Pace（平均ペース） : 4'15"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm
Average Stride （平均ストライド）: 128cm
Calories-out（消費カロリー） : 647 kcal
Steps（歩数） : 17,347
Average Heart Rate（平均心拍数）: 154 bpm (Max : 187 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.5 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE DUEL NEO (total distance : 425.3 km)
Temperature（気温）: 26.2～26.8℃
Wind Speed（風速）: 2.6～3.9 m/s
Humidity（湿度）: 72～74%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’17” /km
2km 4’29” /km
3km 4’20” /km
4km 4’04” /km
5km 4’05” /km
6km 4’06"  /km
7km 4’17” /km
8km 4’15” /km
9km 4’17” /km
10km 4’14” /km
11km 4’10” /km
12km 4’17” /km
13km 4’15” /km
14km 4’22” /km
15km 4’08” /km
16km 4’12” /km
17km 4’17” /km
18km 4’18” /km
19km 4’12” /km
20km 4’13” /km
21km 4’28” /km
22km 4’15” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckta10lgk00013b6j5h5604u4

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )