今週も火曜の夕ランは10kmガチラン＋12kmゆるランのメニューをしました。ただ、毎週しんどくてたまらないので、今回は序盤のペースを抑えてガチランの強度を下げてみました。そのため、10kmのタイムは40分をオーバーしてしまいましたが、おかげで先週までよりは余力を残してガチランを終えることができ、その後のゆるランも余裕を持って気持ちよく走ることができました。これでも全体の平均ペースはキロ4分12秒ですし、真夏の間はこんな感じでいいかなという気がしてきました。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.0 km
Time（タイム） : 1:32'35"
Average Pace（平均ペース） : 4'12"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm
Average Stride （平均ストライド）: 129cm
Calories-out（消費カロリー） : 628 kcal
Steps（歩数） : 16,963
Average Heart Rate（平均心拍数）: 153 bpm (Max : 195 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.7 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE DUEL NEO (total distance : 355.2 km)
Temperature（気温）: 29.1～30.1℃
Wind Speed（風速）: 1.7～3.4 m/s
Humidity（湿度）: 57～64%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’07” /km
2km 4’28” /km
3km 4’07” /km
4km 4’01” /km
5km 3’56” /km
6km 3’57"  /km
7km 3’57” /km
8km 3’58” /km
9km 3’56” /km
10km 3’47” /km
11km 4’27” /km
12km 4’27” /km
13km 4’27” /km
14km 4’28” /km
15km 4’22” /km
16km 4’20” /km
17km 4’15” /km
18km 4’18” /km
19km 4’14” /km
20km 4’22” /km
21km 4’10” /km
22km 4’14” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cks61kcn300013b6jhxbh7w81

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )