今日は水曜ゆるランの日です。先週はゆるランのはずなのにしんどすぎて1時間走れず、蚊に刺されまくったこともあり途中で断念してしまいました。そこで、今回は南公園ではなく、みなとの森公園まで行って1時間走をすることにしました。南公園の変則コースはトレーニング効果はあると思いますが、今は1時間楽に走れることを優先したほうがいいという選択です。もちろん蚊を避ける意味もあります。

神戸大橋を渡らないといけないこともあり、前半は心拍数も上がってそれなりにしんどかったのですが、水分補給をしてからは非常に楽になり、久しぶりに気持ちのいいゆるランをすることができました。後で気温を確認したら27℃台だったので、そのおかげと思われます。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 12.5 km
Time（タイム） : 1:00'07"
Average Pace（平均ペース） : 4'47"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 176 spm
Average Stride （平均ストライド）: 118 cm
Calories-out（消費カロリー） : 422 kcal
Steps（歩数） : 10,635
Average Heart Rate（平均心拍数）: 159 bpm (Max : 196 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.7 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 491.1 km)
Temperature（気温）: 27.0～27.7℃
Wind Speed（風速）: 3.7～4.8 m/s
Humidity（湿度）: 81～84%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’46” /km
2km 4’59” /km
3km 4’40” /km
4km 4’53” /km
5km 4’51” /km
6km 4’49"  /km
7km 4’52” /km
8km 4’55” /km
9km 4’50” /km
10km 4’50” /km
11km 4’35” /km
12km 4’34” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cks7ebpk200013b6ju80iwdig

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )