今日は朝から週末走をしました。先週末、2.5時間走を断念して2時間走で終わってしまったので、今週は通常どおり2.5時間走り切りたかったのですが、序盤早々に便意を催してみなとの森公園のトイレに駆け込むし、途中から気温も30℃を超えてくるしで、なかなかしんどく、2時間超えたあたりで2.5時間はあきらめ、30kmに切り替えました。最終盤の神戸大橋の下り坂では右足が攣りそうになったり、30km直前で再び便意を催して中公園のトイレに駆け込んだりしましたが、なんとか30kmは走り切りました。結果的にはあと10分走れば2.5時間でしたが仕方ありません。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.0 km
Time（タイム） : 2:21'33"
Average Pace（平均ペース） : 4'42"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 178 spm
Average Stride （平均ストライド）: 118cm
Calories-out（消費カロリー） : 866 kcal
Steps（歩数） : 25,269
Average Heart Rate（平均心拍数）: 144 bpm (Max : 178 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.7 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 447.4 km)
Temperature（気温）: 28.4～30.4℃
Wind Speed（風速）: 1.7～3.5 m/s
Humidity（湿度）: 66～75%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’50” /km
2km 4’59” /km
3km 4’51” /km
4km 4’48” /km
5km 4’51” /km
6km 4’54"  /km
7km 4’40” /km
8km 4’27” /km
9km 4’32” /km
10km 4’49” /km
11km 4’41” /km
12km 4’41” /km
13km 4’38” /km
14km 4’45” /km
15km 4’40” /km
16km 4’43” /km
17km 4’39” /km
18km 4’37” /km
19km 4’37” /km
20km 4’38” /km
21km 4’29” /km
22km 4’31” /km
23km 4’33” /km
24km 4’28” /km
25km 4’38” /km
26km 4’47” /km
27km 4’48” /km
28km 4’50” /km
29km 5’02” /km
30km 4’38” /km

3Dマップ走行軌跡

256倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckrra22d700013b6jhrq3zh81

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )