火曜ですが、今週も22kmガチペース走は無理と感じ、先週と同じく、10kmを平均キロ4分切り目標で走った後、12kmをゆるランという代替メニューにしました。なんとか10kmを39分40秒に収め、そのあとはみなとの森公園のトラックでゆるランをしました。先週同様、WAVE DUEL NEOなので、ゆるランのつもりでもそこそこスピードが出るので、結果的に22km全体の平均ペースが4'11"/kmと、22kmガチペース走の場合とあまり変わらないペースになりました。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.2 km
Time（タイム） : 1:33'09"
Average Pace（平均ペース） : 4'11"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 184 spm
Average Stride （平均ストライド）: 128cm
Calories-out（消費カロリー） : 695 kcal
Steps（歩数） : 17,243
Average Heart Rate（平均心拍数）: 162 bpm (Max : 198 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.6 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE DUEL NEO (total distance : 310.5 km)
Temperature（気温）: 29.8～30.9℃
Wind Speed（風速）: 3.2～5.8 m/s
Humidity（湿度）: 56～61%
Lap time（ラップタイム） :
1km 3’52” /km
2km 4’20” /km
3km 4’05” /km
4km 3’51” /km
5km 4’02” /km
6km 3’54"  /km
7km 3’56” /km
8km 3’53” /km
9km 3’50” /km
10km 3’54” /km
11km 4’24” /km
12km 4’21” /km
13km 4’26” /km
14km 4’22” /km
15km 4’28” /km
16km 4’15” /km
17km 4’19” /km
18km 4’22” /km
19km 4’22” /km
20km 4’15” /km
21km 4’29” /km
22km 4’21” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckrm1iqjb00013b6j2j513xlz

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )