ランニング記録2021-07-20 ＜10Kガチ走＋12Kゆるラン＞

最初の10kmのペースは安定しませんでしたが、なんとかギリギリ40分を切って、平均ペースキロ3分台に収めることができました。そのあとはみなとの森公園のトラックでゆるペースで走ったつもりでしたが、シューズがWAVE DUEL NEOなので、思ったよりペースが上がってしまい、結果的に22km全体の平均ペースがキロ4分15秒で、いつものガチペース走と比べてそれほど大きな差がないということになりました。

来週以降、火曜ガチペース走をどうするか決めていませんが、夏の間は今日のメニューを選択肢に入れて考えたいと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.4 km

Time（タイム） : 1:35'34"

Average Pace（平均ペース） : 4'15"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 127cm

Calories-out（消費カロリー） : 658 kcal

Steps（歩数） : 17,501

Average Heart Rate（平均心拍数）: 151 bpm (Max : 190 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.1 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL NEO (total distance : 288.1 km)

Temperature（気温）: 27.7～28.0℃

Wind Speed（風速）: 4.1～5.5 m/s

Humidity（湿度）: 73～74%

Lap time（ラップタイム） :

1km 3’49” /km

2km 4’18” /km

3km 4’02” /km

4km 3’47” /km

5km 3’58” /km

6km 3’53"  /km

7km 4’09” /km

8km 4’10” /km

9km 3’55” /km

10km 3’48” /km

11km 4’35” /km

12km 4’39” /km

13km 4’41” /km

14km 4’38” /km

15km 4’36” /km

16km 4’15” /km

17km 4’19” /km

18km 4’24” /km

19km 4’18” /km

20km 4’12” /km

21km 4’28” /km

22km 4’33” /km

128倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )