ランニング記録2021-07-17 ＜梅雨明け2.5時間LED with Music＞

今回は、音楽を聞きながら走ることにしました。長時間走るときはどうしても精神的にしんどくなるのと、そのせいで焦りが出てペースが上がってしまうことが多いので、音楽を聞きながらであれば楽な気分で走れるのではないかという目論見です。昔は音楽を聞きながら走っていたのですが、ある時期から、走ることに集中したほうがいいのではないかと考えてやめていました。5年以上前のことです。しかし、考えてみると、ゆるペースのメニューの場合は、むしろ集中しないほうがいいのかもしれません。

久しぶりに音楽を聞きながら走ってみると、楽に時間が過ぎていくので精神的なしんどさが半減しました。ペースは相変わらず安定しませんが、先週よりはペースを抑えられたおかげで、30℃超えの気温にもかかわらず、先週よりは多少余裕を持って走ることができました。水分補給量を倍にしたのもよかったと思います。

今回うまく行ったように思うので、今後も、ゆるペースで走る場合は、音楽を聞きながらにしようと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 31.2 km

Time（タイム） : 2:30'12"

Average Pace（平均ペース） : 4'48"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 177 spm

Average Stride （平均ストライド）: 116cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,056 kcal

Steps（歩数） : 26,755

Average Heart Rate（平均心拍数）: 154 bpm (Max : 195 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.2 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 352.7 km)

Temperature（気温）: 28.9～31.6℃

Wind Speed（風速）: 4.6～6.7 m/s

Humidity（湿度）: 55～62%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’51” /km

2km 4’39” /km

3km 4’45” /km

4km 5’04” /km

5km 5’05” /km

6km 4’58"  /km

7km 4’47” /km

8km 4’41” /km

9km 4’40” /km

10km 4’30” /km

11km 4’33” /km

12km 4’37” /km

13km 4’43” /km

14km 4’55” /km

15km 4’52” /km

16km 5’00” /km

17km 4’58” /km

18km 5’00” /km

19km 4’51” /km

20km 4’53” /km

21km 4’53” /km

22km 4’53” /km

23km 4’49” /km

24km 4’44” /km

25km 4’45” /km

26km 4’52” /km

27km 4’48” /km

28km 4’42” /km

29km 4’39” /km

30km 4’47” /km

31km 4’43” /km

256倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )