ランニング記録2021-07-10 ＜ヘトヘト2.5時間LED＞

30分ごとに水分補給をしながら2時間半のLED（Long Easy Distance）をしましたが、ペースは全く安定せず、後半は脚がしんどくて仕方ありませんでした。しんどすぎて2時間でやめてしまいたかったのですが、先週末も時間の都合で2時間しか走ってなかったので、今日はとにかく我慢して2時間半走り切りました。結果的に全くEasyではなくなってしまいました。水分補給量が少なかったのかもしれません。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 31.8 km

Time（タイム） : 2:30'04"

Average Pace（平均ペース） : 4'42"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 178 spm

Average Stride （平均ストライド）: 119cm

Calories-out（消費カロリー） : 949 kcal

Steps（歩数） : 26,746

Average Heart Rate（平均心拍数）: 143 bpm (Max : 192 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.3 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 311.4 km)

Temperature（気温）: 26.8～28.3℃

Wind Speed（風速）: 2.1～3.9 m/s

Humidity（湿度）: 79～84%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’41” /km

2km 4’49” /km

3km 4’37” /km

4km 4’46” /km

5km 4’46” /km

6km 4’47"  /km

7km 4’39” /km

8km 4’31” /km

9km 4’30” /km

10km 4’31” /km

11km 4’29” /km

12km 4’32” /km

13km 4’28” /km

14km 4’51” /km

15km 4’50” /km

16km 4’50” /km

17km 4’50” /km

18km 4’43” /km

19km 4’48” /km

20km 4’36” /km

21km 4’33” /km

22km 4’33” /km

23km 4’26” /km

24km 4’31” /km

25km 4’31” /km

26km 4’51” /km

27km 4’55” /km

28km 4’55” /km

29km 4’47” /km

30km 5’04” /km

31km 5’03” /km

31.8km 4’52” /km

256倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )