今日の夕ランは火曜ガチペース走翌日の1時間ゆるランです。

ゆるランなのに、心拍も低いのに、そこそこしんどいランでした。南公園のコースは途中に階段を入れているのですが、階段を駆け上がるときの脚がいつも以上に重かったです。

さらに、ゆるランとは思えないほどの量の汗が出て止まりませんでした。明日から7月ですが、いよいよ滝汗の夏が近づいてきました。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 12.4 km
Time（タイム） : 1:00'03"
Average Pace（平均ペース） : 4'51"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 177 spm
Average Stride （平均ストライド）: 118cm
Calories-out（消費カロリー） : 349 kcal
Steps（歩数） : 10,661
Average Heart Rate（平均心拍数）: 131 bpm (Max : 147 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.5 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 252.6 km)
Temperature（気温）: 25.3～26.3℃
Wind Speed（風速）: 4.7～6.9 m/s
Humidity（湿度）: 73～78%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’36” /km
2km 5’11” /km
3km 4’50” /km
4km 4’43” /km
5km 4’43” /km
6km 5’00"  /km
7km 4’54” /km
8km 4’53” /km
9km 4’51” /km
10km 4’42” /km
11km 4’54” /km
12km 4’50” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckqjemmrh00013b6jhvqe3if0

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )