今日の夕ランは、ガチペース走翌日のゆるランです。ワクチンやら雨やらがあったため、ガチペース走翌日のゆるランは3週間ぶりになります。

南公園の変則コースで、しんどくならないように、楽すぎないように、1時間走りました。GPSウォッチの心拍計がどれだけ正しいのかわかりませんが、心拍計によれば今日は心拍上がらず走れたので、目的通りの走りができたと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 12.5 km
Time（タイム） : 1:00'05"
Average Pace（平均ペース） : 4'48"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 176 spm
Average Stride （平均ストライド）: 119cm
Calories-out（消費カロリー） : 323 kcal
Steps（歩数） : 10,609
Average Heart Rate（平均心拍数）: 130 bpm (Max : 146 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.9 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 207.2 km)
Temperature（気温）: 27.2～27.8℃
Wind Speed（風速）: 1.6～3.1 m/s
Humidity（湿度）: 47～49%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’49” /km
2km 4’58” /km
3km 4’53” /km
4km 4’50” /km
5km 4’53” /km
6km 4’57"  /km
7km 4’50” /km
8km 4’50” /km
9km 4’39” /km
10km 4’39” /km
11km 4’42” /km
12km 4’43” /km
12.5km 4’39” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckq9csc2e00013b6ji1fxie6x

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )