ランニング記録2021-06-17 ＜坂道ダッシュをやってみた＞

ポーアイ側で4本、三宮側で5本、上りをダッシュ、下りをジョグの繰り返しです。ダッシュの距離は短いですが、短距離の練習をしているわけではないので、いつものフォームと走り方を守りながらスピードだけ上げるように気をつけました。初めてやってみたので、まだいろいろ改善点はありますが、短時間で中身のあるワークアウトができたと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 7.1 km

Time（タイム） : 0:33'59"

Average Pace（平均ペース） : 4'46"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm

Average Stride （平均ストライド）: 120cm

Calories-out（消費カロリー） : 257 kcal

Steps（歩数） : 6,132

Average Heart Rate（平均心拍数）: 160 bpm (Max : 198 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.7 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 161.7 km)

Temperature（気温）: 24.8～25.1℃

Wind Speed（風速）: 5.1～5.9 m/s

Humidity（湿度）: 68～70%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’30” /km

2km 4’30” /km

3km 4’42” /km

4km 4’48” /km

5km 5’04” /km

6km 4’54"  /km

7km 4’57” /km

64倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )