今日は火曜なので通常なら夕ランは22kmガチペース走ですが、明日、コロナワクチンの2回目接種なので、大事をとってメニューを軽めに変更しました。万が一にも体調を悪くして接種ができなくなったらとんでもない迷惑がかかるため、というのはもちろんですが、2回目接種の副反応に備えて体力を温存しておきたいという意図もあります。

そういうわけで、今回は、ハーバーウォーク3往復でなく2往復で切り上げて量を減らし、ペースも少し落として走りました。終盤ペースを上げたので結果的に平均ペースはいつものガチペース走とそれほど変わらなくなりましたが、心拍数は抑えられたので、明日に影響する疲労は残らないでしょう。

ただ、気温が30℃近かったので、心拍数の割りにはしんどいと感じました。梅雨明け前なのに、早くも本格的に暑くなってきました。まだ6月ですが、ガチペース走のペースを落とさないといけないかもしれません。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 17.4 km
Time（タイム） : 1:12'58"
Average Pace（平均ペース） : 4'11"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 184 spm
Average Stride （平均ストライド）: 129cm
Calories-out（消費カロリー） : 486 kcal
Steps（歩数） : 13,467
Average Heart Rate（平均心拍数）: 147 bpm (Max : 184 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.8 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE DUEL Black (total distance : 961.0 km)
Temperature（気温）: 29.0～29.6℃
Wind Speed（風速）: 2.1～2.6 m/s
Humidity（湿度）: 42～47%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’06” /km
2km 4’22” /km
3km 4’11” /km
4km 4’06” /km
5km 4’10” /km
6km 4’06"  /km
7km 4’16” /km
8km 4’18” /km
9km 4’16” /km
10km 4’11” /km
11km 4’10” /km
12km 4’15” /km
13km 4’18” /km
14km 4’15” /km
15km 4’06” /km
16km 4’11” /km
17km 3’57” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckpnzbxv200013a6jsfqpfv5x

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )