今日は朝から2.5時間LED（Long, Easy, Distance）をしました。午後から私用があるので無理をしないように注意しました。今日は曇りで直射日光はなく、気温も高くなかったので、先週末のようなしんどさはありませんでしたが、睡眠不足で体も脚も重かったのと、途中で便意に襲われてトイレ中断を余儀なくされたのが残念でした。

相変わらずペースは全く安定していませんが、この距離と時間を走れたのでよしとします。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 32.8 km
Time（タイム） : 2:30'06"
Average Pace（平均ペース） : 4'34"/km
Average Pitch（平均ピッチ）: 178 spm
Average Stride （平均ストライド）: 121cm
Calories-out（消費カロリー） : 992 kcal
Steps（歩数） : 27,083
Average Heart Rate（平均心拍数）: 148 bpm (Max : 192 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.0 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 121.6 km)
Temperature（気温）: 20.2～22.5℃
Wind Speed（風速）: 2.2～4.3 m/s
Humidity（湿度）: 70～87%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’23” /km
2km 4’14” /km
3km 4’28” /km
4km 4’36” /km
5km 4’47” /km
6km 4’46"  /km
7km 4’46” /km
8km 4’44” /km
9km 4’42” /km
10km 4’42” /km
11km 4’39” /km
12km 4’44” /km
13km 4’41” /km
14km 4’39” /km
15km 4’42” /km
16km 4’37” /km
17km 4’35” /km
18km 4’41” /km
19km 4’48” /km
20km 4’37” /km
21km 4’27” /km
22km 4’30” /km
23km 4’34” /km
24km 4’34” /km
25km 4’31” /km
26km 4’21” /km
27km 4’21” /km
28km 4’29” /km
29km 4’24” /km
30km 4’23” /km
31km 4’25” /km
32km 4’38” /km
32.8km 4’10” /km

3Dマップ走行軌跡

256倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckpjk0tvq00013a6j7o96fyrj

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )