ランニング記録2021-05-29 ＜かろうじて30K週末走＞

最初は2.5時間LEDと思っていましたが、今日は梅雨とは思えない快晴で、暑さと直射日光で早々に心が折れ、とりあえず30kmだけは走ることにしました。終盤は頻繁にDAKARAを飲みまくり、結局、DAKARA2本＝1200mLを飲んでしまいました。

最終的に、30km走って2時間20分になったので、あと10分走れば2.5時間にはなったのですが、あと10分の余力はなかったと思います。

今日もあまりいいランにはなりませんでした。日焼けしただけです。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.3 km

Time（タイム） : 2:20'30"

Average Pace（平均ペース） : 4'38"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm

Average Stride （平均ストライド）: 119cm

Calories-out（消費カロリー） : 1187 kcal

Steps（歩数） : 25,195

Average Heart Rate（平均心拍数）: 171 bpm (Max : 196 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.9 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 76.2 km)

Temperature（気温）: 25.6～26.3℃

Wind Speed（風速）: 4.0～5.4 m/s

Humidity（湿度）: 40～43%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’32” /km

2km 4’33” /km

3km 4’27” /km

4km 4’37” /km

5km 4’40” /km

6km 4’34"  /km

7km 4’45” /km

8km 4’42” /km

9km 4’35” /km

10km 4’33” /km

11km 4’37” /km

12km 4’39” /km

13km 4’43” /km

14km 4’39” /km

15km 4’41” /km

16km 4’31” /km

17km 4’35” /km

18km 4’38” /km

19km 4’36” /km

20km 4’33” /km

21km 4’36” /km

22km 4’39” /km

23km 4’48” /km

24km 4’44” /km

25km 4’38” /km

26km 4’46” /km

27km 4’47” /km

28km 4’43” /km

29km 4’41” /km

30km 4’19” /km

256倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )