ランニング記録2021-05-08 ＜週末3時間LED＞

平均心拍数140に抑えられたので、心肺的には自信をもってEasyだったと言えるのですが、2時間半を超えて以降は、脚のほうが全くEasyではなくなりました。逆に言えば、それだけトレーニング効果があったということでしょう。

連休中に2回、2.5時間LEDをやり、今回3時間LEDをやったおかげで、今月の走行距離はすでに116kmになり、月間目標の300kmに向けて貯金できています。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 39.0 km

Time（タイム） : 3:00'28"

Average Pace（平均ペース） : 4'37"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm

Average Stride （平均ストライド）: 119cm

Calories-out（消費カロリー） : 1076 kcal

Steps（歩数） : 32,800

Average Heart Rate（平均心拍数）: 140 bpm (Max : 165 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.0 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 1,087.9 km)

Temperature（気温）: 18.7～19.9℃

Wind Speed（風速）: 1.9～6.8 m/s

Humidity（湿度）: 71～79%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’38” /km

2km 4’47” /km

3km 4’33” /km

4km 4’36” /km

5km 4’41” /km

6km 4’44"  /km

7km 4’48” /km

8km 4’45” /km

9km 4’44” /km

10km 4’35” /km

11km 4’38” /km

12km 4’39” /km

13km 4’39” /km

14km 4’42” /km

15km 4’34” /km

16km 4’32” /km

17km 4’38” /km

18km 4’42” /km

19km 4’36” /km

20km 4’29” /km

21km 4’26” /km

22km 4’36” /km

23km 4’37” /km

24km 4’37” /km

25km 4’32” /km

26km 4’27” /km

27km 4’32” /km

28km 4’37” /km

29km 4’37” /km

30km 4’37” /km

31km 4’40” /km

32km 4’39” /km

33km 4’38” /km

34km 4’40” /km

35km 4’39” /km

36km 4’29” /km

37km 4’27” /km

38km 4’52” /km

39km 4’26” /km

256倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )