ランニング記録2021-04-27 ＜22Kガチペース走＞

いつものようにハーバーウォーク3往復コースですが、風が強かったので、順風の往路と逆風の復路でペースが凸凹になりましたが仕方ありません。1往復目の復路で早くも逆風に心が折れかけましたが、何とか持ちこたえ、大腿四頭筋を使ったピッチ走法でコンパクトに走って逆風をしのぎ、順風では脚の力を抜く感じでペースをかせぎました。最終的に平均ペースは4'04"/kmだったので、悪くないと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.6 km

Time（タイム） : 1:32'06"

Average Pace（平均ペース） : 4'04"/km

Average Pitch（平均ピッチ）: 188 spm

Average Stride （平均ストライド）: 129cm

Calories-out（消費カロリー） : 771 kcal

Steps（歩数） : 17,378

Average Heart Rate（平均心拍数）: 180 bpm (Max : 207 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.5 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL Black (total distance : 853.2 km)

Temperature（気温）: 18.4～18.7℃

Wind Speed（風速）: 2.7～6.3 m/s

Humidity（湿度）: 44～49%

Lap time（ラップタイム） :

1km 3’56” /km

2km 4’24” /km

3km 4’03” /km

4km 3’55” /km

5km 4’00” /km

6km 3’57"  /km

7km 4’11” /km

8km 4’09” /km

9km 4’09” /km

10km 4’01” /km

11km 4’01” /km

12km 4’11” /km

13km 4’07” /km

14km 4’02” /km

15km 4’02” /km

16km 3’59” /km

17km 4’09” /km

18km 4’10” /km

19km 4’05” /km

20km 3’58” /km

21km 4’11” /km

22km 4’00” /km

22.6km 3’53” /km

128倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )