ランニング記録2021-04-14 ＜12Kガチペース走＞

2021年4月14日水曜日

本来、火曜に22kmのガチペース走をして、水曜は1時間ゆるランをするのが通常のメニューですが、昨日は大雨で走れなかったので、今日は、火曜と水曜のメニューの間をとって、12kmのガチペース走をしました。ハーバーウォークまで行って1往復だけで帰ってくるのは久しぶりです。

距離が12kmと短いので、キロ4分切りペースで行けるはずと走り始めたのですが、すぐに例の脇腹の差し込みが始まり、最後まで終始脇腹の痛みに苦しみ続けることとなりました。風も強くて苦しみましたが、結果的に平均ペースはいちおうキロ4分を切れました。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 12.1 km

Time（タイム） : 0:47'54"

Average Pace（平均ペース） : 3'55" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 188 spm

Average Stride （平均ストライド）: 133cm

Calories-out（消費カロリー） : 357 kcal

Steps（歩数） : 9,048

Average Heart Rate（平均心拍数）: 156 bpm (Max : 207 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.3 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL Black (total distance : 808.0 km)

Temperature（気温）: 12.0～12.3℃

Wind Speed（風速）: 3.1～5.6 m/s

Humidity（湿度）: 63～66%

Lap time（ラップタイム） :

1km 3’46” /km

2km 3’51” /km

3km 3’47” /km

4km 3’54” /km

5km 4’00” /km

6km 3’59" /km

7km 4’04” /km

8km 4’00” /km

9km 3’56” /km

10km 3’52" /km

11km 4’04” /km

12km 3’54” /km

128倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )