今日は月末ということで、たまった残業を相殺するため、早々に職場を追い出されてしまい、夕ランというより午後ランになってしまいましたが、メニューは通常通りに水曜1時間走をこなしました。

昨日、神戸で桜の満開宣言が出ましたが、南公園の桜も満開になっていて、ゆるペースで花見ランを楽しめました。心拍数もかなり抑えることができて、おかげでVO2maxがかなり久しぶりに70を超えました。


今年度ラストランを気持ちよく締めくくることができてよかったです。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 13.2 km
Time（タイム） : 1:02'09"
Average Pace（平均ペース） : 4'42" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 178 spm
Average Stride （平均ストライド）: 119cm
Calories-out（消費カロリー） : 304 kcal
Steps（歩数） : 11,131
Average Heart Rate（平均心拍数）: 120 bpm (Max : 137 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 70.2 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 793.0 km)
Temperature（気温）: 17.9～18.7℃
Wind Speed（風速）: 2.9～4.4 m/s
Humidity（湿度）: 35～40%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’43” /km
2km 4’53” /km
3km 4’54” /km
4km 4’44” /km
5km 4’43” /km
6km 4’43"  /km
7km 4’47” /km
8km 4’46” /km
9km 4’39” /km
10km 4’33” /km
11km 4’38” /km
12km 4’38” /km
13km 4’30” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckmxa8o1b00013a6ik3tv0tns

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )