ランニング記録2021-03-20 ＜春分の日の38Kゆるラン＞

先週末は33kmをいいペースで走れたので、今週は距離を少し伸ばして楽に走ることにしました。序盤はキロ5分弱くらいで様子を見ようと思っていましたが、中盤から例の新走法がうまくはまってきて、足の負担が軽く気持ちよく走れるようになって自然にペースが上がっていきました。

最終的に、38kmを走って平均4'40"/kmになりました。38km走るとやはり脚は疲れますが、以前と比べるとラン終了後の脚の疲労は少ないように感じます。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 38.0 km

Time（タイム） : 2:57'50"

Average Pace（平均ペース） : 4'40" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 181 spm

Average Stride （平均ストライド）: 118cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,135 kcal

Steps（歩数） : 32,278

Average Heart Rate（平均心拍数）: 144 bpm (Max : 196 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.9 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 733.7 km)

Temperature（気温）: 15.7～19.0℃

Wind Speed（風速）: 3.7～7.4 m/s

Humidity（湿度）: 36～50%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’56” /km

2km 4’54” /km

3km 4’56” /km

4km 4’45” /km

5km 4’47” /km

6km 4’59"  /km

7km 4’41” /km

8km 4’39” /km

9km 4’39” /km

10km 4’44” /km

11km 4’45” /km

12km 4’44” /km

13km 4’41” /km

14km 4’44” /km

15km 4’47” /km

16km 4’44” /km

17km 4’45” /km

18km 4’37” /km

19km 4’38” /km

20km 4’35” /km

21km 4’31” /km

22km 4’41” /km

23km 4’31” /km

24km 4’32” /km

25km 4’35” /km

26km 4’33” /km

27km 4’38” /km

28km 4’32” /km

29km 4’30” /km

30km 4’37” /km

31km 4’36” /km

32km 4’38” /km

33km 4’29” /km

34km 4’25” /km

35km 4’33” /km

36km 4’41” /km

37km 4’38” /km

38km 4’30” /km

256倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )