ランニング記録2021-03-18 ＜新走法で初インターバル＞

2021年3月18日木曜日

今日の夕ランは南公園でインターバルをしました。公園内に1周約500ｍのコースがあるので、1周ダッシュ＋1周ジョグを5セットやった後、いつものコースを1周ジョグしてから帰りました。

新走法でインターバルをするのは初めてですが、5本目のダッシュの最後のほうは大腿四頭筋が発狂しそうになりました。短時間でいいトレーニングになったと思います。

昨日に続いて、今日も帰宅後、スクワットで大腿四頭筋を鍛えました。大腿四頭筋が完全に発狂しました。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 7.1 km

Time（タイム） : 0:31'32"

Average Pace（平均ペース） : 4'25" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 184 spm

Average Stride （平均ストライド）: 122cm

Calories-out（消費カロリー） : 249 kcal

Steps（歩数） : 5,811

Average Heart Rate（平均心拍数）: 169 bpm (Max : 198 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 65.9 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 695.3 km)

Temperature（気温）: 15.4～14.9℃

Wind Speed（風速）: 2.5～2.7 m/s

Humidity（湿度）: 48～51%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’34” /km

2km 4’03” /km

3km 4’19” /km

4km 4’15” /km

5km 4’19” /km

6km 4’30" /km

7km 4’55” /km

128倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )