今日は南公園でゆるめの1時間走をしました。当然、新走法を確認しながらのランでしたが、今日は新走法がうまくはまっていない感じで、膝から下を使ってしまったような気がします。ペースも今日のメニューとしてはもっと落としたほうがいいのだと思います。ゆるランなのに、平均心拍数が昨日のガチペース走より高くなっているのも困りものです。体感としては昨日のほうが絶対しんどいのですが。

もろもろ反省をこめて、帰宅してからスクワットで大腿四頭筋を鍛えました。ゆるランとはいえ、ラン後のスクワットは予想通りきつかったです。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 12.4 km
Time（タイム） : 1:00'04"
Average Pace（平均ペース） : 4'49" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm
Average Stride （平均ストライド）: 116cm
Calories-out（消費カロリー） : 490 kcal
Steps（歩数） : 10,759
Average Heart Rate（平均心拍数）: 173 bpm (Max : 200 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.7 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 688.2 km)
Temperature（気温）: 13.0～11.3℃
Wind Speed（風速）: 5.4～6.0 m/s
Humidity（湿度）: 41～46%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’37” /km
2km 5’00” /km
3km 4’48” /km
4km 4’45” /km
5km 4’48” /km
6km 5’04"  /km
7km 4’58” /km
8km 4’50” /km
9km 4’48” /km
10km 4’49” /km
11km 4’46” /km
12km 4’43” /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckmdd2gm000013a6i33m956oh

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )