ランニング記録2021-03-13 ＜新走法で33Kペース走＞

先週の土曜日の2.5時間走の途中から新走法を始めたので、今日は初めて新走法で30kmオーバーを走ってみることにしました。まだまだ意識して走らないと旧走法に戻ってしまいそうになります。

そこそこ風は吹いていましたが、ウィンドブレーカーを着ていないのでそれほど苦しまずにすみました。シューズがWAVE SHADOWということもあり、ペースはキロ4分30秒くらいでいいかと思っていましたが、思ったよりペースが上がって、平均ペースは4'16"/kmになりました。上出来だと思います。しかも、このペースにしては心拍数がかなり抑えられています。体感的にはもっとしんどかったような気はしますが。

終盤しんどくなったせいか、膝から下を使ってしまう癖が出てしまったようで、脛、ふくらはぎに少し疲れを感じます。しんどくても新走法を徹底できるように、体に沁みこませないといけません。それと新走法の土台の大腿四頭筋を鍛える必要があります。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 33.0 km

Time（タイム） : 2:21'00"

Average Pace（平均ペース） : 4'16" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 184 spm

Average Stride （平均ストライド）: 127cm

Calories-out（消費カロリー） : 983 kcal

Steps（歩数） : 26,033

Average Heart Rate（平均心拍数）: 149 bpm (Max : 170 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.5 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 675.9 km)

Temperature（気温）: 13.0～14.3℃

Wind Speed（風速）: 1.6～4.3 m/s

Humidity（湿度）: 63～71%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’17” /km

2km 4’23” /km

3km 4’16” /km

4km 4’09” /km

5km 4’14” /km

6km 4’16"  /km

7km 4’20” /km

8km 4’16” /km

9km 4’11” /km

10km 4’13” /km

11km 4’12” /km

12km 4’15” /km

13km 4’15” /km

14km 4’15” /km

15km 4’11” /km

16km 4’17” /km

17km 4’21” /km

18km 4’17” /km

19km 4’13” /km

20km 4’17” /km

21km 4’12” /km

22km 4’20” /km

23km 4’21” /km

24km 4’17” /km

25km 4’18” /km

26km 4’15” /km

27km 4’18” /km

28km 4’22” /km

29km 4’14” /km

30km 4’17” /km

31km 4’14” /km

32km 4’20” /km

33km 4’08” /km

256倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )