ガチペース走の翌日なので、今日は南公園の変則コースで1時間ゆるランです。今日も新走法に慣れるために、ひたすら脚を前に踏み出さないように注意して走りました。まだ慣れていないので、気をつけないと旧走法に戻ってしまいます。


ひたすら大腿四頭筋を意識して、膝から下は支えるだけというイメージで走ることに集中していたら、ゆるランにしては速いペースになってしまいましたが、これはこれでかまいません。


今日はGPSウォッチの心拍計が序盤、心拍を検知してくれなくてデータが欠如していますが、検知を開始してから中盤までは140前後に抑えることができていました。これが新走法の省エネ効果によるものであればうれしいのですが、まだはっきりしたことはわかりません。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 13.5 km

Time（タイム） : 1:01'57"

Average Pace（平均ペース） : 4'34" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm

Average Stride （平均ストライド）: 122cm

Calories-out（消費カロリー） : 464 kcal

Steps（歩数） : 11,215

Average Heart Rate（平均心拍数）: 149 bpm (Max : 191 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.3 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 642.6 km)

Temperature（気温）: 11.4～12.5℃

Wind Speed（風速）: 3.4～5.9 m/s

Humidity（湿度）: 36～37%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’38” /km

2km 4’46” /km

3km 4’37” /km

4km 4’31” /km

5km 4’29” /km

6km 4’36"  /km

7km 4’32” /km

8km 4’36” /km

9km 4’36” /km

10km 4’36” /km

11km 4’28” /km

12km 4’31” /km

13km 4’34” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckm3b7g1q00013b6in52m7zjr


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )