ランニング記録2021-03-09 ＜新走法で22Kガチペース走＞

今日の夕ランは火曜恒例の22Kガチペース走です。今回は、土曜日のロング走で何気なく始めた新走法が、ガチペース走でも使えるかどうかを試してみました。

脚を引き上げず、前へ踏み出さず、体の真下で着地し、足は地面にたたきつけず、大腿四頭筋で地面を押すイメージ、これが新走法です。脚を前へ踏み出さないので、必然的にストライドは狭くなり、それを補おうと思えばピッチを上げることになります。

序盤はその意識が強すぎて、ピッチを上げることが目的のようになってしまい、新走法の本来の目的である省エネ・省ダメージとかけ離れた走りになってしまいました。しかもピッチを上げ過ぎたせいか、またしても横腹の差し込みが出たため、いったん止まって仕切り直し。そのあとは、ペースもピッチもストライドも気にするのをやめ、土曜日の新走法の感覚を再現することだけを意識して走りました。

その結果、土曜日の感覚が戻ってきて、さらにストライドもある程度伸びて、必要以上にピッチを上げることもなくなり、ガチペースで走ることができるようになりました。

最終的に、平均ペースは4'07"/kmで、久しぶりにキロ4分10秒を切ることができました。これはウィンドブレーカーを着なかったのと、風がほとんどなかったおかげだと思いますが、新走法でガチペース走が出来たということが大きな収穫です。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.5 km

Time（タイム） : 1:32'52"

Average Pace（平均ペース） : 4'07" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 189 spm

Average Stride （平均ストライド）: 128cm

Calories-out（消費カロリー） : 735 kcal

Steps（歩数） : 17,579

Average Heart Rate（平均心拍数）: 167 bpm (Max : 204 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.4 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL Black (total distance : 705.3 km)

Temperature（気温）: 10.6～11.9℃

Wind Speed（風速）: 0.2～1.4 m/s

Humidity（湿度）: 62～75%

Lap time（ラップタイム） :

1km 3’58” /km

2km 4’12” /km

3km 4’08” /km

4km 4’01” /km

5km 3’56” /km

6km 3’58" /km

7km 4’08” /km

8km 4’04” /km

9km 4’08” /km

10km 4’03" /km

11km 4’05” /km

12km 4’08” /km

13km 4’08” /km

14km 4’14” /km

15km 4’10” /km

16km 4’13” /km

17km 4’14” /km

18km 4’13” /km

19km 4’12” /km

20km 3’59” /km

21km 4’19” /km

22km 4’09” /km

128倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )