ランニング記録2021-03-06 ＜変なビルドアップみたいになった2.5時間走＞

スタート時にすでに12℃を上回っていたので、ウィンドブレーカーなしで走ることができ、風に悩まされずにすみました。

先週末は篠山マラソンオンラインのために42km走ったので、今週の週末走は2.5時間LSDくらいで済ませようと思って走っていたのですが、途中から何となく、脚をなるべく前に踏み出さず、大腿四頭筋で地面を押すような感覚を意識して走ってみたところ、脚への負担が非常に少なく、楽に走れたため、だんだんとペースが上がっていき、結果的に変なビルドアップみたいなラップになってしまいました。

いつもは2時間以上走ると、どんなにペースが遅くてもそれなりに脚は重くなるものですが、今回は2時間過ぎてもそれがありませんでした。走り終わった後も、ハムストリングスやふくらはぎにいつものような疲れがありません。代わりに大腿四頭筋が疲れるかと思いきや、それもありませんでした。これが、本当に、今回試した走り方の効果なのかどうか、また、この走り方でレースペースで走り続けられるのか、1回だけのワークアウトではわからないので、次回以降さらに試してみたいと思います。

僕ももう若くはないので、もし今回の走り方の省エネ・省ダメージ効果が本物なら、光明なのですが。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 33.1 km

Time（タイム） : 2:36'00"

Average Pace（平均ペース） : 4'42" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm

Average Stride （平均ストライド）: 118cm

Calories-out（消費カロリー） : 859 kcal

Steps（歩数） : 28,187

Average Heart Rate（平均心拍数）: 132 bpm (Max : 184 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.0 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 629.1 km)

Temperature（気温）: 12.4～15.1℃

Wind Speed（風速）: 0.8～4.5 m/s

Humidity（湿度）: 65～93%

Lap time（ラップタイム） :

1km 5’00” /km

2km 4’52” /km

3km 4’41” /km

4km 4’52” /km

5km 4’54” /km

6km 4’57"  /km

7km 4’59” /km

8km 4’50” /km

9km 4’54” /km

10km 4’50” /km

11km 4’52” /km

12km 4’51” /km

13km 4’50” /km

14km 4’50” /km

15km 4’34” /km

16km 4’42” /km

17km 4’46” /km

18km 4’46” /km

19km 4’44” /km

20km 4’45” /km

21km 4’36” /km

22km 4’42” /km

23km 4’38” /km

24km 4’37” /km

25km 4’37” /km

26km 4’37” /km

27km 4’29” /km

28km 4’34” /km

29km 4’30” /km

30km 4’27” /km

31km 4’25” /km

32km 4’17” /km

33km 4’04” /km

256倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )