ランニング記録2021-02-20 ＜3時間ゆるラン＞

来週はオンライン篠山マラソンを走る予定なのですが、年明け以降、一度も3時間以上連続して走っていないので、準備として今日は3時間走をすることにしました。とにかく3時間止まらず走り続けることが目的なので、余裕のあるペースを心掛けました。

幸い、今日は暖かかったのでウィンドブレーカーなしで走れたのですが、またしてもあいにくの強風で、向い風の復路はウィンドブレーカーなしでもかなりきつかったです。もしウィンドブレーカーを着ていたら確実に心が折れていたと思います。

強風のせいで、追い風・向い風でペースが乱高下しましたし、終盤は足の裏が痛くなってたまりませんでしたが、とにかく3時間止まらずに走り切ったので、今日はこれでOKです。オンラインマラソンもなんとか分割せずに1回でフルの距離を走れそうです。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 38.4 km

Time（タイム） : 3:00'18"

Average Pace（平均ペース） : 4'41" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm

Average Stride （平均ストライド）: 119cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,546 kcal

Steps（歩数） : 32,294

Average Heart Rate（平均心拍数）: 183 bpm (Max : 200 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.6 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 560.4 km)

Temperature（気温）: 13.5～13.9℃

Wind Speed（風速）: 5.1～10.5 m/s

Humidity（湿度）: 53～56%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’34” /km

2km 4’51” /km

3km 4’30” /km

4km 4’52” /km

5km 4’43” /km

6km 4’41"  /km

7km 4’43” /km

8km 4’44” /km

9km 4’49” /km

10km 4’36” /km

11km 4’34” /km

12km 4’35” /km

13km 4’44” /km

14km 4’45” /km

15km 4’35” /km

16km 4’30” /km

17km 4’31” /km

18km 4’46” /km

19km 4’41” /km

20km 4’36” /km

21km 4’28” /km

22km 4’39” /km

23km 4’36” /km

24km 4’39” /km

25km 4’42” /km

26km 4’37” /km

27km 4’33” /km

28km 4’43” /km

29km 4’50” /km

30km 4’44” /km

31km 4’39” /km

32km 4’41” /km

33km 4’44” /km

34km 4’37” /km

35km 5’01” /km

36km 4’49” /km

37km 4’59” /km

38km 4’43” /km

256倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )