ランニング記録2021-02-02 ＜3週間ぶり22Kガチペース走＞

毎週やっている時には何とも思わないものですが、これだけ間隔があくと、22kmちゃんと走れるのか不安で仕方ありませんでした。ここ最近は10km程度のランばかりしていたので、後半はかなり脚がしんどくなりましたが、なんとか無事に22km走り終わることができました。結果的に平均ペースは4'11"/kmでした。序盤の飛ばし過ぎが後半のペースダウンを補った結果とはいえ、3週間ぶりの22Kとしては上出来だったと思います。

今回は、走る前に水を飲まなかったおかげか、横っ腹が痛くなることがなくて助かりましたが、そのかわり終わった後、何回も脚がつってしまいました。これだけ寒くてもウィンドブレーカーを着ると大量に汗をかくため、脱水気味になったのと、久しぶりのガチペース走で脚の筋肉にも負担がかかったせいなのでしょう。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.6 km

Time（タイム） : 1:34'48"

Average Pace（平均ペース） : 4'11" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 185 spm

Average Stride （平均ストライド）: 129cm

Calories-out（消費カロリー） : 759 kcal

Steps（歩数） : 17,584

Average Heart Rate（平均心拍数）: 169 bpm (Max : 201 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.9 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL Black (total distance : 526.2 km)

Temperature（気温）: 7.2～9.8℃

Wind Speed（風速）: 2.1～5.4 m/s

Humidity（湿度）: 50～52%

Lap time（ラップタイム） :

1km 3’56” /km

2km 4’04” /km

3km 3’56” /km

4km 3’59” /km

5km 4’04” /km

6km 4’07" /km

7km 4’16” /km

8km 4’10” /km

9km 4’18” /km

10km 4’09 /km

11km 4’09” /km

12km 4’20” /km

13km 4’12” /km

14km 4’18” /km

15km 4’13” /km

16km 4’12” /km

17km 4’23” /km

18km 4’18” /km

19km 4’18” /km

20km 4’07” /km

21km 4’21” /km

22km 4’13” /km

128倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )