ランニング記録2021-02-13 ＜1ヶ月ぶり33Kペース走＞

そんなわけで若干の寝不足気味でしたが、今日は勤務のない土曜なので、朝から1ヶ月ぶりの33kmペース走をすることにしました。1月16日の33kmペース走で右膝に違和感が出てから、天候に恵まれなかったことも加わって、トレーニングスケジュールが狂い、走力を落としてしまいましたが、そろそろ30kmオーバーのペース走ができるくらいまで回復してきたという判断です。

幸い、今日は気温が上がって出発の時点ですでに14℃に到達していたので、久しぶりにウィンドブレーカーなしで走ることができました。1ヶ月ぶりのメニューなので、走る前は不安しかありませんでしたが、無理のないペースを心掛けたこともあり、思ったほど苦しくはなかったという印象です。予想通り終盤にペースが崩れ、ラップが4'30"/kmを上回ってしまうことがありましたが、全体の平均ペースは4'17"/kmと、キロ4分10秒台にまとめることができました。ウィンドブレーカーを着ていない分、速く走れたという面もありますが、とりあえずは上出来だと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 33.0 km

Time（タイム） : 2:22'00"

Average Pace（平均ペース） : 4'17" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm

Average Stride （平均ストライド）: 127cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,155 kcal

Steps（歩数） : 26,117

Average Heart Rate（平均心拍数）: 161 bpm (Max : 193 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.1 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL Black (total distance : 614.7 km)

Temperature（気温）: 14.0～15.5℃

Wind Speed（風速）: 2.8～5.9 m/s

Humidity（湿度）: 61～66%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’00” /km

2km 4’17” /km

3km 4’17” /km

4km 4’08” /km

5km 4’15” /km

6km 4’20" /km

7km 4’11” /km

8km 4’09” /km

9km 4’19” /km

10km 4’19" /km

11km 4’20” /km

12km 4’20” /km

13km 4’14” /km

14km 4’19” /km

15km 4’18” /km

16km 4’21” /km

17km 4’20” /km

18km 4’10” /km

19km 4’19” /km

20km 4’25” /km

21km 4’21” /km

22km 4’27” /km

23km 4’13” /km

24km 4’18” /km

25km 4’34” /km

26km 4’22” /km

27km 4’37” /km

28km 4’21” /km

29km 4’14” /km

30km 4’11” /km

31km 4’24” /km

32km 4’10” /km

33km 4’12” /km

256倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )