ランニング記録2021-02-06 ＜変則コースで22Kジョグ＆ダッシュ＞

今日はまた仕事と私用で1日つぶれてしまう土曜のため、通常のロング走はできないので、代わりに南公園の変則コースで変則的な夕ランで済ませました。

いつもの南公園のコースを2周（約2km強）ジョグ＋ショートカットコース1周（約0.5km）ダッシュを7回繰り返して合計22kmになりました。ジョグ区間が長いのでインターバルトレーニングにはなりませんし、その意図もないのですが、ダッシュを挿入することでジョグのトレーニング効果が増すのではないかという目論見です。お昼におにぎり🍙2つしか食べていないため、今日はこの距離が限界でしたが、もっとジョグ＆ダッシュのセット数を増やせば、効果的なワークアウトになるような気がします。南公園の変則コースのポテンシャルが活きるメニューでもあると思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.1 km

Time（タイム） : 1:46'00"

Average Pace（平均ペース） : 4'47" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm

Average Stride （平均ストライド）: 117cm

Calories-out（消費カロリー） : 897 kcal

Steps（歩数） : 19,183

Average Heart Rate（平均心拍数）: 177 bpm (Max : 200 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.3 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL Black (total distance : 558.7 km)

Temperature（気温）: 10.5～11.8℃

Wind Speed（風速）: 2.3～3.9 m/s

Humidity（湿度）: 61～69%

Lap time（ラップタイム） :

1km 5’10” /km

2km 5’03” /km

3km 4’48” /km

4km 4’09” /km

5km 4’45” /km

6km 4’36" /km

7km 4’19” /km

8km 4’52” /km

9km 4’37” /km

10km 4’32 /km

11km 4’55” /km

12km 4’20” /km

13km 5’02” /km

14km 4’57” /km

15km 4’27” /km

16km 5’05” /km

17km 5’11” /km

18km 4’23” /km

19km 5’10” /km

20km 5’11” /km

21km 4’34” /km

22km 5’08” /km

128倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )