ランニング記録2021-01-30 ＜2週間ぶり週末ロング走30K＞

考えてみればハーバーウォークを走るのも2週間ぶりでした。雲一つない青空の下で海沿いを走るのはやはり気持ちのいいものです。途中で便意に襲われてトイレに駆け込んでしまいましたが、無事に30km走ることができました。最後は、最近気に入っている南公園のコースを走ってうまく距離を調節し、ぴったり30

kmで終了でした。

後半はかなり足が重くなり、2週間も長い距離を走っていないと脚力が落ちることを実感できました。来週はなんとか元の練習量に近づけていきたいと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.0 km

Time（タイム） : 2:24'21"

Average Pace（平均ペース） : 4'48" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm

Average Stride （平均ストライド）: 116cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,092 kcal

Steps（歩数） : 25,886

Average Heart Rate（平均心拍数）: 161 bpm (Max : 183 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.6 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 479.3 km)

Temperature（気温）: 3.3～5.0℃

Wind Speed（風速）: 3.4～6.3 m/s

Humidity（湿度）: 48～53%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’38” /km

2km 4’54” /km

3km 4’38” /km

4km 4’41” /km

5km 4’40” /km

6km 4’45" /km

7km 4’51” /km

8km 4’51” /km

9km 4’55” /km

10km 4’26 /km

11km 4’44” /km

12km 4’48” /km

13km 4’51” /km

14km 4’50” /km

15km 4’42” /km

16km 4’46” /km

17km 4’50” /km

18km 4’51” /km

19km 4’46” /km

20km 4’42” /km

21km 4’40” /km

22km 4’53” /km

23km 4’50” /km

24km 4’51” /km

25km 4’58” /km

26km 5’07” /km

27km 4’49” /km

28km 4’52” /km

29km 4’54” /km

30km 4’53” /km

256倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )